颈椎病的运动疗法

颈椎病的运动疗法是改善颈肩部症状、增强颈椎稳定性的重要非药物干预手段，需根据颈椎病类型（如颈型、神经根型等）选择个体化运动方案，运动需在专业指导下进行，避免因不当运动加重症状。

一、颈型颈椎病的运动疗法：以放松颈肩部紧张肌群、增强颈椎深层稳定肌为主。推荐动作包括颈后肌拉伸（站立位头轻向后顶墙，维持10秒）、颈椎小角度活动（缓慢低头仰头各10次）、核心肌群训练（平板支撑30秒/组，每日2组）。长期伏案工作者需每30分钟做颈肩部拉伸，避免久坐后立即进行高强度运动。

二、神经根型颈椎病的运动疗法：需避免颈部负重或过度牵拉，以温和姿势矫正和稳定性训练为主。推荐靠墙颈椎牵引（背部贴墙，收下巴维持15秒，重复5次）、肩胛带稳定性训练（坐姿下缓慢耸肩放松，每组10次）。运动中若手臂麻木加重需立即停止，老年或骨质疏松患者应降低运动幅度，避免快速转头动作。

三、脊髓型颈椎病的运动疗法：严禁高风险运动，需在专业指导下进行安全性训练。避免“米字操”“颈部旋转”等动作，可做坐姿点头（缓慢低头抬头，幅度以无不适为度）。有脊髓受压病史者需经影像学评估，运动中出现下肢无力、步态异常立即停止并就医。

四、其他类型颈椎病的运动疗法：以改善血液循环和姿势控制为主。推荐游泳（自由泳、仰泳）、瑜伽猫牛式（四足跪姿，缓慢重复5次）、靠墙姿势训练（贴墙收下巴挺胸，维持1分钟）。孕妇因颈椎稳定性下降需减少颈部负重，运动后出现头晕、恶心应暂停并卧床休息。