韧带拉伤脚后跟疼怎么办

韧带拉伤引发的脚后跟疼，需分阶段科学干预：急性期（48小时内）以休息、冷敷、加压制动为主，缓解期（48小时后）逐步康复锻炼，必要时配合非甾体抗炎药减轻疼痛，特殊人群需遵医嘱调整方案。

一、急性期（48小时内）紧急处理

立即停止活动并休息，避免负重行走，必要时用拐杖辅助；

冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，降低局部炎症反应；

用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至心脏水平以上，促进消肿；

若疼痛明显，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，孕妇及12岁以下儿童禁用。

二、缓解期（48小时后）康复训练

逐步开展关节活动度训练，如缓慢勾脚、踮脚动作，增强跟腱柔韧性；

通过静态拉伸改善韧带弹性，每次保持拉伸动作30秒，重复3组；

结合低强度有氧运动（如游泳）促进血液循环，加速组织修复；

若疼痛持续超2周，需就医排查是否合并骨折或韧带撕裂。

三、特殊人群注意事项

儿童患者需在成人监护下进行康复训练，避免过早负重；

老年群体因骨质疏松风险高，建议先经影像学检查排除骨折；

孕妇优先采用物理治疗，非甾体抗炎药需经产科医生评估；

糖尿病患者需严格控制血糖，加强伤口护理，避免愈合延迟。

四、长期预防与管理

恢复后逐步提升运动强度，避免突然增加跳跃类动作；

选择足弓支撑良好的鞋具，运动时可佩戴跟腱护具；

日常加强小腿肌肉训练（如提踵练习），增强韧带稳定性；

运动前充分热身，动态拉伸跟腱及周围肌群，降低拉伤风险。