怀孕睡姿

怀孕睡姿

怀孕不同阶段睡姿需求不同，孕早期以舒适为主，孕中晚期建议左侧卧，特殊情况需遵医嘱调整。

一、孕早期（1-12周）睡姿

胎儿较小子宫未明显增大，睡姿以孕妇舒适感为首要标准，可选择仰卧、侧卧（左或右）交替，避免长时间俯卧压迫腹部；建议每1-2小时变换一次姿势，减轻腰背肌肉疲劳，预防腰酸背痛。

二、孕中期（13-27周）睡姿

子宫逐渐增大但仍在盆腔内，睡姿仍以舒适为主，可继续左侧或右侧侧卧，避免长时间仰卧（可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少，引起头晕、心慌或血压波动）；若习惯仰卧，睡前可短暂仰卧放松，睡醒后及时调整为侧卧，同时注意避免腹部受压。

三、孕晚期（28周后）睡姿

子宫明显增大，仰卧时子宫压迫下腔静脉和主动脉，可能减少胎儿供氧、影响孕妇血液循环（如头晕、下肢水肿加重），建议以左侧卧为主；可在背部垫靠枕支撑身体，或在膝盖间放置靠枕减轻腰部压力，改善舒适度；右侧卧也可接受，但避免长期右侧卧压迫肝脏（尤其有肝功能异常者），若孕妇有腰背疼痛，可尝试右侧卧时在腰部下方放置薄枕。

四、特殊情况睡姿建议

有妊娠并发症（如妊娠期高血压、胎盘前置、心脏病）或特殊病史（如既往流产史、早产史）的孕妇，需严格遵循产科医生指导调整睡姿；胎盘前置者应避免仰卧或俯卧，减少子宫对胎盘的压迫风险；心脏功能不佳者建议以半卧位或左侧卧为主，减轻心脏负担，睡姿调整以不影响呼吸、无明显不适为前提，建议定期产检时与医生沟通个性化方案。