骶骨疼怎么缓解

骶骨疼痛缓解需结合病因与阶段，优先通过休息、冷敷/热敷、物理治疗等非药物干预，必要时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。急性期制动，慢性期逐步恢复活动，特殊人群需针对性调整方案。

一、外伤或劳损引起的疼痛：

急性损伤（如跌倒、撞击）48小时内冷敷（每次15分钟，每日3次）减轻肿胀；

慢性劳损（长期不良姿势）可热敷促进循环，配合轻柔按摩放松肌肉；

避免久坐硬板凳，选择带支撑的座椅或垫软枕；

孕妇侧卧时双腿间夹枕，老年人减少弯腰负重，防止二次损伤。

二、炎症性疼痛（如骶髂关节炎、筋膜炎）：

非甾体抗炎药（如塞来昔布）短期（≤1周）缓解炎症，胃病史者慎用；

理疗（超声波、冲击波）每周2-3次促进代谢，配合轻柔拉伸；

避免剧烈运动，推荐散步、游泳等低冲击活动；

运动员需暂停高强度训练，逐步恢复运动强度。

三、神经压迫相关疼痛（如坐骨神经痛）：

卧床1-2天减轻神经张力，起身时以手支撑缓慢坐起；

专业机构进行牵引治疗，配合针灸或理疗仪改善血运；

糖尿病患者严格控糖，胃病史者慎用非甾体抗炎药；

腰椎病史者用护腰保护，康复期做麦肯基疗法锻炼腰背肌。

四、退行性病变（如骨质增生、骨质疏松）：

每日摄入钙1000-1200mg+维生素D，预防骨质流失；

太极拳、八段锦等增强骨骼稳定性，避免跳跃等冲击运动；

绝经后女性、老年男性定期查骨密度，必要时遵医嘱用抗骨质疏松药；

肥胖者减重10%降低骶骨压力，孕妇补钙需遵医嘱。