月经期间要注意些什么

月经期间需注重生理卫生、科学饮食、适度休息、避免剧烈运动及不良刺激，同时特殊人群（如痛经、经期异常出血者）应加强症状管理与健康监测。

一、生理卫生管理

选择透气棉质卫生巾，每2-3小时更换一次，避免盆浴及性生活，减少感染风险；经期避免游泳或泡温泉，勤换卫生用品可降低外阴炎、盆腔炎等疾病风险。特殊人群（如卫生习惯不良者）需特别注意外阴清洁，可用温水轻柔冲洗。

二、饮食营养均衡

每日补充富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、动物肝脏、豆类），减少生冷辛辣刺激，多饮水促进代谢；研究显示经期铁流失约15-20mg，补充铁剂（如硫酸亚铁）可预防缺铁性贫血。缺铁性贫血女性需额外增加含铁食物摄入。

三、适度运动与休息

避免剧烈运动（如快跑、球类），可选择散步、瑜伽等轻度活动；保证7-8小时睡眠，避免熬夜劳累，过度劳累易加重痛经或经量异常。痛经或经期综合征女性建议减少体力消耗，以温和休息为主。

四、情绪与心理调节

经期激素波动易引发情绪变化，建议通过听音乐、冥想等方式放松；避免压力叠加，可与亲友沟通缓解焦虑。经期抑郁或焦虑症状明显者需及时调整，必要时寻求专业心理支持。

五、症状监测与干预

痛经可采用腹部热敷或温水泡脚缓解，必要时遵医嘱服用布洛芬等非甾体抗炎药；若出现经期延长超7天、经量＞80ml或剧痛难忍，需警惕子宫肌瘤、内分泌紊乱等疾病，及时就医检查。严重症状或异常出血的特殊人群应尽快专业评估。