孕妇便秘吃些什么

孕妇便秘可通过高纤维饮食、充足饮水、适度运动及合理补充益生菌改善，必要时在医生指导下短期使用乳果糖等安全通便药物。

一、增加高纤维食物摄入

每日摄入25-30g膳食纤维（WHO孕期推荐量），优先全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）及低糖水果（苹果、西梅）。西梅含天然山梨糖醇，研究显示可缩短排便时间，每日100-150g为宜，避免过量摄入高糖水果（如荔枝）。

二、保证充足水分摄入

每日饮水1500-2000ml，分次饮用（每次200ml），晨起空腹喝300ml温水刺激肠道蠕动。避免用奶茶、碳酸饮料替代，此类饮品含咖啡因或糖分，可能加重肠道负担。

三、适度运动促进肠道蠕动

每日30分钟中等强度运动（如快走、孕期瑜伽），饭后1小时散步20分钟。研究证实，规律运动可使肠道蠕动频率提升30%，但有先兆流产、胎盘低置等情况者需在医生评估后调整运动强度。

四、补充益生菌与益生元

选择含双歧杆菌、乳酸菌的无糖酸奶（每日100-150g），搭配益生元食物（洋葱、香蕉、燕麦）调节肠道菌群。临床验证显示，益生菌可使便秘缓解率提升40%，但需避免过度加工的益生菌产品。

五、必要时安全用药干预

非药物措施无效时，优先选渗透性泻药（乳果糖）或容积性泻药（聚乙二醇4000），避免番泻叶、大黄等刺激性泻药（可能诱发宫缩）。糖尿病孕妇需控制水果糖分，肾病患者避免高钾食物，用药前需经产科医生评估。