好几天没拉屎了怎么办

好几天没拉屎（医学称便秘）通常指排便次数＜3次/周、粪便干硬，持续3天以上未排便可初步判断。解决需从饮食、运动、排便习惯、药物及特殊人群管理多维度科学调整。

调整饮食结构

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅、苹果带皮），搭配1.5-2L温水（晨起空腹饮用300ml可刺激肠道蠕动）。减少高油高糖食物，避免因肠道负担加重便秘。

规律运动干预

每天进行30分钟中等强度运动（快走、游泳、瑜伽），促进肠道平滑肌收缩。久坐者每小时起身活动5分钟，晨起后可做5分钟腹式呼吸，增强肠道动力。

培养条件反射排便

餐后15-30分钟（胃结肠反射活跃期）固定如厕，坐5-10分钟，专注排便不分散注意力。避免忍便，利用“起立反射”或“胃结肠反射”建立规律排便习惯。

合理药物辅助（不指导服用）

若生活方式调整无效，可短期用渗透性泻药（如乳果糖）、容积性泻药（如聚卡波非钙）。禁用番泻叶等刺激性泻药，糖尿病患者慎用乳果糖，特殊人群需医生评估。

特殊人群注意事项

孕妇：优先增加膳食纤维和水分，谨慎使用乳果糖（FDAB类药，相对安全）；

老年人：避免长期用刺激性泻药，可选用聚卡波非钙等温和容积性泻药；

儿童：便秘多因饮食不均衡，优先调整饮食，不建议常规用开塞露，必要时咨询儿科医生。

（注：内容基于《中国慢性便秘诊治指南（2019）》及临床研究，药物使用需遵医嘱，避免长期依赖泻药。）