大便不通该怎么办

大便不通（便秘）通常可通过饮食调整、适度运动和规律排便习惯等非药物方式缓解，若持续超过3周或伴随腹痛、便血、体重下降等需及时就医排查器质性病因。

一、儿童便秘

儿童便秘优先非药物干预：增加膳食纤维（如西梅泥、西梅汁）和每日饮水量（6-12岁约1.0-1.5L），每天30分钟以上户外活动促进肠道蠕动。建立晨起或餐后定时排便习惯，避免强迫排便。低龄儿童禁用刺激性泻药，排便困难时可腹部顺时针按摩（每次5-10分钟）。

二、成人便秘

成人便秘以饮食结构调整为主：每日摄入全谷物、蔬菜（如芹菜）、水果（如火龙果），饮水量1.5-2L，配合快走、瑜伽等适度运动。建立晨起或餐后30分钟内规律排便习惯，避免久坐。需用药时优先渗透性泻药（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶），必要时就医排查肠道疾病。

三、老年人便秘

老年人便秘需兼顾消化功能与活动能力：饮食以燕麦粥、煮芹菜等易消化高纤维食物为主，避免高油高糖。每天散步30分钟以上，规律排便（如晨起或餐后）。注意降压药、抗抑郁药等可能的便秘副作用，避免自行使用刺激性泻药，必要时咨询医生调整用药。

四、特殊生理状态便秘

孕妇便秘因激素与子宫压迫常见：增加苹果、西梅、火龙果等膳食纤维摄入，每日饮水1.5-2L，适度进行孕妇瑜伽或散步。养成晨起或餐后定时排便习惯，避免久坐。必要时咨询医生使用乳果糖等安全渗透性泻药，禁用刺激性泻药，排便困难时可轻柔按摩腹部。