孕早期在运动方面应注意哪些

孕早期（怀孕前12周）运动需以低强度、温和运动为主，避免剧烈运动及腹部压力增加的动作，同时结合自身身体状况调整，若出现不适立即停止。

一、运动类型选择：建议选择散步、孕妇瑜伽、慢走等低强度运动，避免跳跃、快速跑、负重运动或腹部发力动作（如深蹲、仰卧起坐），此类运动可促进血液循环与肌肉力量，且不会过度消耗体力或增加流产风险。

二、运动强度与时间控制：运动时心率控制在静息心率+30次/分钟以内，每次运动15-30分钟为宜，每周3-4次，以身体微微发热、能正常交谈为宜，避免气喘吁吁或过度出汗，防止疲劳过度。

三、特殊人群注意事项：1.有早期流产史或先兆流产症状（如阴道出血、腹痛）者，需在医生指导下运动，优先休息，避免增加腹压的动作；2.高龄孕妇（35岁以上）或合并高血压、糖尿病等基础疾病者，运动前需经产科医生评估，确认身体状况允许；3.肥胖或久坐人群，从短时间、低强度开始逐步增加运动量，避免突然运动导致不适。

四、运动环境与监测：选择空气清新、平坦场地，避免高温、潮湿或拥挤环境，以防脱水或摔倒；运动中密切关注身体反应，如头晕、腹痛、胎动异常（确认胎动后）或阴道异常分泌物，应立即停止并就医。

五、运动前后护理：运动前进行5-10分钟热身（如转动手腕脚踝、轻柔拉伸腿部肌肉），避免肌肉拉伤；运动后5分钟放松（如慢走、深呼吸），补充适量温水，避免脱水，同时注意运动后及时更换汗湿衣物，防止受凉。