老人怎么预防老年痴呆

预防老年痴呆需从多方面综合干预，核心措施包括持续认知训练、健康饮食、规律运动及控制高血压、糖尿病等慢性病。研究表明，中年至老年早期开始干预可显著降低发病风险，且越早行动效果越佳。

一、认知功能训练与大脑激活：坚持参与益智活动（如拼图、数独）、学习新技能（书法、简单乐器）或阅读写作，保持大脑持续活跃。高龄老人可从日常记忆训练（如记购物清单）开始，逐步增加难度，避免过度复杂任务导致挫败感。

二、健康饮食与营养干预：采用地中海饮食模式，增加深海鱼类（补充Omega-3）、全谷物、深色蔬菜、浆果及坚果摄入，减少精制糖和饱和脂肪。糖尿病老人需控制碳水化合物总量，选择低升糖指数食物；吞咽困难者建议将食物切碎或制成泥状，确保营养吸收且避免呛咳风险。

三、规律运动与身体活动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），结合2-3次力量训练（哑铃、弹力带）。运动可改善脑血流，促进神经生长因子分泌。骨关节疾病老人可选择水中漫步、太极等低冲击运动，运动前评估关节功能，每次运动时长以不引起疲劳或疼痛为宜，避免空腹或饱腹时剧烈运动。

四、慢性疾病控制与风险管理：定期监测血压（目标＜140/90mmHg）、血糖（糖化血红蛋白＜7%）及血脂（LDL-C＜3.4mmol/L），遵医嘱控制。同时患有多种慢性病的老人，需与医生沟通调整用药，避免药物相互作用，优先选择对认知影响小的药物，用药期间密切观察身体反应。