年轻人膝盖一蹲下就痛怎么办

年轻人膝盖一蹲下就痛，多因运动损伤、肌肉失衡或慢性劳损，建议优先休息、调整运动习惯，必要时就医排查，若持续超过2周需警惕关节结构异常。

运动损伤相关：如半月板撕裂、韧带拉伤。年轻人常因运动前热身不足、突然增加强度（如篮球、跑步）或动作不当（如深蹲姿势错误）导致。急性期应减少负重，避免继续运动，可冷敷缓解疼痛，后续需进行专业康复训练（如股四头肌等长收缩），青少年发育阶段需避免过度训练以保护骨骼。

髌股疼痛综合征：常见于久坐或缺乏运动人群，因髌骨轨迹异常、股四头肌力量不足（尤其内侧头）导致。长期久坐、扁平足或高跟鞋习惯会加重症状。应对：强化股四头肌训练（直腿抬高、靠墙静蹲），佩戴髌骨带辅助稳定髌骨，减少爬楼梯、深蹲等动作，可配合物理治疗（如超声波）改善局部血液循环。

肌肉力量与柔韧性失衡：腘绳肌紧张或臀肌弱化会导致蹲起时膝盖代偿。长期久坐（如学生、办公室职员）易引发此类问题。建议：运动前动态拉伸（弓步拉伸腘绳肌），加强臀肌训练（侧平板支撑），避免久坐后突然剧烈运动，日常行走时保持膝盖微屈，减少关节压力。

关节退变或炎症：如滑膜炎、肌腱炎，多因慢性反复摩擦（如频繁下蹲工作）或既往损伤史引发。肥胖会增加关节负荷，青少年运动员过度训练也可能诱发。应对：减少深蹲频率，急性期（疼痛明显时）制动休息，可采用非甾体抗炎药（需遵医嘱），特殊人群（运动员）需调整训练计划，避免膝盖长期处于压力状态。