孕中期头晕、乏力怎么回事

孕中期头晕、乏力多与孕期血容量增加、营养需求上升、血压波动及睡眠不足相关，少数情况需警惕贫血、妊娠高血压等病理因素。

生理性贫血与铁缺乏：孕中期血容量增加40%，铁需求量从15mg增至30mg/日，缺铁易引发缺铁性贫血（诊断标准：血常规血红蛋白＜110g/L），表现为头晕、乏力、面色苍白。建议定期产检监测，必要时补充铁剂（如琥珀酸亚铁）。

血压波动与体位性低血压：孕期外周血管扩张致血压较孕前降5-10mmHg，体位变化（如快速站立）时脑部供血短暂不足，引发头晕。建议缓慢变换体位，避免久坐后突然起身，晨起后可先坐床边再站立。

营养摄入不足：孕中期基础代谢率升高，需额外增加碳水化合物、蛋白质、叶酸摄入。若饮食中缺乏优质蛋白（如瘦肉、鱼类）或能量不足，易致低血糖/能量匮乏，表现为头晕、乏力。建议少食多餐，每日摄入200-300g瘦肉+500g蔬菜+250ml牛奶。

睡眠障碍与疲劳累积：孕期黄体酮升高致肌肉松弛，子宫增大压迫膀胱，易引发腿抽筋、夜间频繁起夜，导致睡眠碎片化。长期睡眠不足会加重乏力感。建议左侧卧位+孕妇枕，睡前温水泡脚，避免咖啡因，保证每日7-8小时睡眠。

病理因素需警惕：若头晕伴视物模糊、血压≥140/90mmHg、水肿，可能提示子痫前期；伴怕冷、便秘、心率减慢需排查甲减。建议每周监测血压，异常时（如血压骤升/头晕加重）立即就诊。高龄孕妇、合并糖尿病者需更密切产检。