月经疼痛吃什么好

月经疼痛（痛经）可通过均衡饮食补充抗炎、调节激素及缓解痉挛的营养素改善，优先选择富含镁、Omega-3、维生素B族及膳食纤维的食物。

补充镁元素

镁能抑制子宫平滑肌过度收缩，临床研究表明每日摄入300-400mg镁（如菠菜、杏仁、南瓜籽）可降低痛经程度。镁还能缓解经前期焦虑，改善睡眠质量，尤其适合情绪紧张伴随疼痛者。

增加Omega-3脂肪酸摄入

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽及核桃含丰富α-亚麻酸，可抑制前列腺素合成（疼痛主要诱因），减少炎症反应。建议每周食用2-3次深海鱼，素食者可搭配亚麻籽沙拉。

补充维生素B6与B12

维生素B6参与血清素合成，调节神经递质缓解疼痛；B12缺乏可能加重疲劳与疼痛。推荐鸡胸肉、香蕉、燕麦等食物，成人每日B6摄入量参考1.3mg（RNI），B12约2.4μg，避免过量（如肝类每周≤1次）。

摄入优质蛋白与膳食纤维

豆类（黑豆、鹰嘴豆）、低脂奶提供必需氨基酸，促进组织修复；全谷物（糙米、藜麦）及芹菜等膳食纤维可调节雌激素代谢，降低经前期综合征症状。每日建议蛋白摄入占总热量15%-20%。

特殊人群注意事项

素食者需额外补充植物Omega-3（奇亚籽、核桃）；乳糖不耐受者可选无糖发酵酸奶（益生菌调节肠道菌群）；过敏体质者规避坚果等过敏原。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需排查继发性痛经（如子宫内膜异位症），及时就医。