排卵期出血吃什么

排卵期出血可通过增加富含维生素K、维生素C、铁及优质蛋白的食物辅助改善，如绿叶蔬菜、新鲜蔬果、豆制品、瘦肉等，同时避免辛辣刺激食物。日常饮食需均衡，特殊情况应结合激素水平检查调整。

一、富含维生素K的食物：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜（每100g菠菜含维生素K约483μg），适量食用可参与凝血过程，缩短出血时间，建议每日摄入100-200g，以快炒或焯水方式烹饪，减少营养流失。

二、富含维生素C的食物：橙子、猕猴桃、青椒等（1个猕猴桃含维生素C约80mg），促进铁吸收与血管修复，建议每日摄入新鲜蔬果总量300-500g，避免长时间高温烹饪以保留维生素C活性。

三、优质蛋白与铁元素来源：猪里脊、鲫鱼、黑木耳、红枣等，蛋白质促进子宫内膜修复，铁预防缺铁性贫血，建议每周1-2次动物肝脏（每次≤50g），瘦肉每日50-75g，黑木耳干品每次10g，可煮食或凉拌。

四、大豆及其制品：豆腐、豆浆等含植物雌激素，调节激素平衡，适合激素波动敏感者，每日摄入50-100g（如100g豆腐+200ml豆浆），避免过量生食豆类以防胀气，胃肠功能较弱者建议加工后食用。

五、特殊人群饮食建议：青春期女性需保证蛋白质（每日50-70g）与铁摄入，预防贫血；育龄期频繁出血者减少咖啡因、酒精，增加全谷物（燕麦、糙米）膳食纤维；更年期女性控制高糖高脂，每日饮水1500-2000ml，避免脱水影响激素代谢。