孕妇吃什么水果对胎儿好

孕妇选择富含叶酸、维生素、矿物质及膳食纤维的低升糖指数水果（如苹果、蓝莓、橙子等），可补充营养、促进胎儿发育，但需结合自身体质适量食用。

苹果

苹果富含果胶、维生素C和钾元素。果胶可调节肠道菌群，缓解孕期便秘；维生素C促进铁吸收，钾元素维持电解质平衡，利于胎儿骨骼发育与心脏功能。建议每日1-2个，洗净带皮食用更佳。

蓝莓

蓝莓含花青素、膳食纤维及抗氧化物质。花青素可通过胎盘屏障，促进胎儿视网膜与神经系统发育；膳食纤维延缓血糖上升，适合控制体重及预防妊娠糖尿病。建议每日一小碗（约100克），避免过量。

橙子

橙子是维生素C“优质来源”，含量远超多数水果。维生素C增强孕妇免疫力，减少感染风险，同时促进胎儿胶原蛋白合成，降低神经管畸形风险。建议每日1个，搭配温水食用以提升营养吸收。

香蕉

香蕉富含叶酸、维生素B6和钾。叶酸是胎儿神经管发育关键营养素，维生素B6缓解孕吐，钾元素减轻水肿与肌肉痉挛。建议每日1根，脾胃虚寒者可加热食用，避免空腹。

樱桃

樱桃含铁量居水果首位，且富含维生素E与花青素。铁是血红蛋白合成必需元素，预防孕妇缺铁性贫血，保障胎儿供氧；维生素E抗氧化，利于胎儿组织修复。建议每日5-6颗，饭后食用更佳。

特殊人群注意：妊娠糖尿病孕妇需选择低糖水果（如草莓、柚子），控制樱桃、苹果等糖分摄入；脾胃虚寒者减少梨、西瓜等寒性水果，避免腹泻或腹痛。