背部肌肉拉伤了怎么办

背部肌肉拉伤后，应立即停止活动并采用“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高）紧急处理，48小时内避免热敷或按摩，若疼痛剧烈、活动严重受限或伴随麻木感，需及时就医排查是否合并骨折或神经损伤。

一、急性拉伤（48小时内）的紧急处理

立即制动休息，避免加重损伤；每次冰敷15-20分钟，每2-3小时一次，使用毛巾包裹冰袋防止冻伤；轻柔加压包扎患处，减轻肿胀；保持受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流。

二、亚急性拉伤（48小时后至1周内）的逐步恢复

可开始轻柔拉伸（如猫牛式、婴儿式），每次拉伸10-15秒，重复3次，避免疼痛加重；可外用非甾体抗炎药凝胶或贴剂缓解炎症，避免口服药物；适度进行低强度有氧活动（如散步），避免弯腰、扭转等动作。

三、慢性劳损（超过1周）的康复与预防

需加强核心肌群训练（如平板支撑、桥式），每周3次，每次10-15分钟；调整日常姿势，避免久坐久站，每30分钟起身活动；必要时寻求专业物理治疗（如超声波、电疗）；若疼痛持续，可短期口服非甾体抗炎药，但需避开胃肠道出血、肾功能不全等禁忌人群。

四、特殊人群的安全护理

儿童应避免剧烈跑跳，损伤后优先采用温和拉伸和游戏化康复训练，禁止使用成人止痛贴剂；老年人需加强关节稳定性训练，预防跌倒，用药前咨询医生；孕妇应在医生指导下进行基础锻炼，避免仰卧位拉伸；运动员需在专业康复师指导下逐步恢复运动，防止二次损伤。