肩周炎锻炼的方法

肩周炎锻炼以改善肩关节活动度、增强肩周肌群力量为核心目标，分阶段结合主动/被动/辅助训练，同时需兼顾特殊人群身体特点。

一急性期（疼痛肿胀明显期）锻炼方法：以轻柔活动为主，避免加重炎症反应。钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈，幅度适中（直径10-20cm），每组10圈，每日2-3组，促进关节液循环。

二冻结期（粘连期）锻炼方法：需主动活动+拉伸，打破粘连。爬墙训练：面对墙面站立，手指沿墙面缓慢向上“爬行”至最大舒适角度，停留5秒后缓慢回落，每组8-10次，每日2组，增强肩关节前屈功能。毛巾操：双手背后握毛巾两端，健侧手带动患侧手缓慢上举，逐渐增加高度，每次保持5秒，重复10次，改善肩内旋功能。

三恢复期（功能重建期）锻炼方法：加入抗阻训练强化肌力。弹力带抗阻训练：取弹力带一端固定于门把或地面，患侧手握住另一端，缓慢进行前平举（30°-60°）、侧平举（45°-60°）及外旋动作，每组10次，每周3次，增强肩袖肌群稳定性。

四特殊人群锻炼注意事项：老年人需控制动作幅度，避免关节过度牵拉，建议在硬质椅面支撑下进行站立锻炼，防止失衡跌倒；孕妇锻炼需避开仰卧位，以坐姿或侧卧位为主，减少腹部压力，禁止做负重类动作；糖尿病患者锻炼前监测血糖，血糖＞13.9mmol/L时暂停，锻炼中随身携带糖果，预防低血糖，每次运动后补充温水500ml。