经常便秘怎么办呢

经常便秘可通过科学饮食、规律运动、建立排便习惯等生活方式调整改善，必要时在医生指导下使用渗透性或容积性泻药，特殊人群需个体化干预。

一、科学饮食调整

每日摄入25-30g膳食纤维（如全谷物、绿叶菜、豆类、苹果），增加粪便体积；每日饮水1.5-2L，软化粪便。减少精细食物（如白米白面）及高油高糖饮食，避免肠道负担加重。

二、规律运动促进肠道蠕动

每周≥150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳等），促进肠道平滑肌收缩；久坐人群每小时起身活动5-10分钟，避免肠道动力减弱。

三、建立良好排便习惯

每天固定时间（如晨起或餐后30分钟）尝试排便，利用条件反射养成习惯；排便时专注，不看手机，每次不超过10分钟，避免肛周压力增加。

四、合理使用通便药物

优先选择渗透性泻药（如乳果糖）、容积性泻药（如聚乙二醇），安全性较高；不推荐长期用刺激性泻药（番泻叶、大黄），可能导致肠道功能紊乱及依赖。特殊人群需在医生指导下用药。

五、特殊人群个体化干预

孕妇：激素变化及子宫压迫易致便秘，增加膳食纤维+水分，适度运动，必要时用乳果糖；老年人：肌肉力量减弱，需增加膳食纤维、水分，配合腹部按摩，避免用力排便；慢性病患者（如糖尿病、甲减）：需先控制原发病，改善肠道动力。

（注：以上内容基于临床研究及指南，药物使用需遵医嘱，不建议自行长期用药。）