孕妇吃什么可以补充钙

孕妇可通过摄入富含钙的天然食物（如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等）及补充维生素D促进钙吸收，必要时在医生指导下服用钙剂。

乳制品是钙的优质来源

孕妇每日建议摄入300-500ml牛奶（或等量奶制品），如低脂牛奶、无糖酸奶、奶酪均富含钙及优质蛋白。乳糖不耐受者可选择舒化奶（低乳糖）或发酵型酸奶，避免空腹饮用以减少肠胃不适。

豆制品含钙且营养均衡

每日摄入50-100g豆腐（北豆腐含钙量约138mg/100g）或250ml豆浆，可与蔬菜搭配（如豆腐菠菜汤）。石膏豆腐（北豆腐）钙含量高于南豆腐，建议优先选择，同时补充植物蛋白。

深色绿叶蔬菜需合理烹饪

菠菜、油菜、荠菜等含钙丰富（如油菜108mg/100g），但需先焯水去除草酸（如菠菜焯水后钙吸收率提升40%）。建议每日摄入200-300g，并搭配瘦肉或菌菇，提升营养密度。

海产品补钙兼顾矿物质

小鱼干（干品含钙221mg/100g）、海带（289mg/100g）、紫菜等富含钙及碘，每周食用1-2次（每次30-50g）为宜。需注意控制盐摄入，避免高钠饮食。

特殊人群与补充剂注意事项

乳糖不耐受或素食者可在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙），同时补充维生素D（每日200-400IU）。高龄、多胎或腿抽筋孕妇应及时就医评估钙需求，避免过量补钙（每日总摄入量不超过2000mg）。