脑神经衰弱睡不着觉怎么办

脑神经衰弱导致的睡不着觉（失眠），通常需结合心理调节、生活方式优化与必要的医疗干预，多数情况下通过3-4周非药物干预可改善，严重时可短期使用助眠药物辅助。

一、心理调节。脑神经衰弱常伴随焦虑、压力等情绪问题，优先采用认知行为疗法（CBT-I）调整对睡眠的认知，减少睡前焦虑。长期焦虑或情绪障碍者（如青少年、女性围绝经期），建议寻求专业心理咨询或心理治疗，避免因自我调节无效延误改善。

二、生活方式调整。保持规律作息，固定每日入睡与起床时间（包括周末），避免熬夜或过度补觉。睡前2-3小时避免咖啡因、酒精及大量进食，晚餐以清淡易消化为主。适度运动（如快走、瑜伽）有助于改善睡眠，但睡前3小时内避免剧烈运动。老年人、孕妇等特殊人群需根据身体状况调整运动强度与时间。

三、环境优化。营造安静、昏暗、温度18-22℃的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具减少外界干扰。避免在床上进行工作、玩手机等非睡眠活动，建立“床=睡眠”的条件反射。环境噪音大或光线强的人群，可通过调整卧室布局（如远离噪音源）改善睡眠质量。

四、医疗辅助。若3-4周非药物干预无效，可在医生指导下短期使用助眠药物（如褪黑素受体激动剂），避免长期依赖。用药期间需监测情绪变化，若出现头晕、嗜睡加重等不适，及时停药并咨询医生。低龄儿童（＜6岁）及哺乳期女性需严格遵医嘱，不可自行用药。