产妇气血不足吃什么

产妇气血不足可通过富含优质蛋白、铁剂及药食同源食材的均衡饮食调理，结合维生素补充，必要时在医生指导下选用当归、黄芪等辅助调理，促进造血功能恢复。

一、补充优质蛋白质

蛋白质是造血与组织修复的基础，建议每日摄入瘦肉（100-150g）、鱼类（100g）、鸡蛋（1-2个）、低脂奶（500ml）及豆制品（豆腐、豆浆），帮助合成血红蛋白与修复产道损伤。

二、补铁补血类食物

含铁丰富的红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、黑木耳、菠菜等是补铁关键，搭配维C食物（如番茄、橙子）可提升铁吸收率。脾胃虚弱者建议将食材煮软或制成泥状，避免生冷刺激。

三、药食同源补气血

黄芪、当归、山药、枸杞等药食同源食材可煲汤或煮粥。现代研究表明，黄芪多糖能调节免疫，当归可促进造血功能，但湿热体质、感冒期间需暂停，特殊体质者使用前建议咨询医生。

四、补充维生素与矿物质

深绿色蔬菜（200g/日）、新鲜水果（200-350g/日）补充维C、叶酸；动物肝脏、坚果补充维生素B12；牛奶、豆制品补充钙，适度晒太阳促进维生素D合成，助力骨骼健康。

五、饮食禁忌与特殊注意

忌生冷、辛辣及高糖高脂食物；糖尿病产妇减少红枣、甜点摄入；脾胃虚寒者避免西瓜、苦瓜等寒性食材；恶露未净或感冒发热期间，建议暂停滋补品，优先清淡易消化饮食。