怎么预防结石

预防结石需从饮水、饮食、运动、基础病管理及特殊人群护理五方面入手，通过科学调整生活方式降低结石形成风险。

充足饮水

每日饮水1.5-2升（约8杯），以白开水或淡茶水为主，避免长期饮用碳酸饮料。晨起空腹饮水可冲洗尿路，睡前适量补水减少夜间尿液浓缩。研究表明，足量饮水能使肾结石复发风险降低50%以上。

合理饮食

减少高草酸食物（菠菜、苋菜、杏仁等）摄入，高嘌呤食物（动物内脏、海鲜、浓肉汤）需控制，避免过量动物脂肪（尤其胆结石高危人群）。饮食中增加膳食纤维（蔬菜、全谷物），促进草酸排泄；适量补充钙（如牛奶、豆制品）可降低草酸钙结石风险。

适度运动

每周进行150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳等），避免久坐。运动促进代谢与尿路冲洗，减少尿液中晶体沉积。老年人可选择散步、太极拳等低强度运动，避免过度疲劳导致脱水。

管理基础疾病

高尿酸血症患者需控制尿酸（如遵医嘱使用别嘌醇、非布司他），目标值＜360μmol/L；糖尿病患者需严格控糖，避免血糖波动过高；甲状旁腺功能亢进者需监测血钙，必要时药物干预。

特殊人群注意事项

老年人需每2-3小时饮水100-150ml，避免因活动减少、脱水增加结石风险；孕妇需均衡营养，避免营养不良导致胆汁淤积；长期服用利尿剂、糖皮质激素者，需定期监测尿液成分，咨询医生调整用药。