睡不够头痛怎么办

睡眠不足引发头痛多因大脑血管调节紊乱、神经递质失衡所致，多数情况下通过补充睡眠、调整作息可缓解；若头痛持续加重或伴随呕吐、视力模糊等症状，需及时就医排查病因。

一、急性睡眠不足引发的头痛

急性睡眠不足（单次睡眠＜5小时）常表现为紧张性头痛或偏头痛先兆。处理：优先补觉，成人午间可短暂午休15-30分钟（避免过长影响夜间睡眠）；避免强光和噪音刺激，可冷敷额头15分钟缓解不适；轻度疼痛可用非甾体抗炎药（如布洛芬），但儿童＜12岁禁用阿司匹林，孕妇禁用非甾体抗炎药。

二、长期睡眠不足引发的头痛

长期睡眠不足（每日＜6小时）易致持续性钝痛，伴随头晕、注意力下降。处理：建立规律作息，固定23点前入睡，保证7-9小时睡眠；睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入；必要时短期使用褪黑素（癫痫、抑郁患者禁用），建议先咨询医生。

三、特殊人群的头痛处理

儿童（3-12岁）：需保证9-12小时睡眠，避免睡前剧烈运动，频繁头痛需排查睡眠呼吸暂停（如打鼾、张口呼吸）；孕妇：左侧卧位休息，头痛时冷敷颈部，禁用非甾体抗炎药，需经产科医生评估；老年人：监测血压变化，头痛加重伴肢体麻木需警惕脑卒中，及时就诊。

四、伴随警示症状的头痛

若头痛伴随高热、剧烈呕吐、视力模糊、肢体无力等，提示可能为颅内病变或睡眠呼吸暂停综合征急性发作，需立即就医。