晚上1到3点睡不着怎么回事

凌晨1-3点（丑时）失眠，常与生物钟紊乱、心理压力、睡眠周期异常或潜在健康问题相关，属于睡眠障碍的一种表现。

生物钟节律紊乱：人体昼夜节律以24小时为周期，凌晨1-3点为肝脏代谢活跃期。长期熬夜、作息紊乱会打乱褪黑素分泌节律，导致入睡困难。建议固定作息（如23点前入睡），避免睡前3小时补觉。

心理过度激活：临床研究显示，焦虑、抑郁或睡前“思维反刍”（反复思考琐事）会激活前额叶皮层，抑制睡眠启动。建议睡前10分钟进行深呼吸或“5分钟书写法”（记录担忧事项）释放大脑。

不良生活习惯：睡前摄入咖啡因、尼古丁或使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），会延长清醒期。研究表明，睡前1小时使用手机入睡延迟20-30分钟。建议改为睡前阅读纸质书或听白噪音，避免蓝光刺激。

躯体疾病影响：甲亢患者因代谢亢进易夜间心悸；胃食管反流平躺时加重，引发失眠。此类情况需就医检测甲状腺功能、胃镜检查，明确病因后对症治疗原发病。

特殊人群特点：孕妇因雌激素升高致体温调节异常，易燥热失眠；老年人褪黑素分泌减少，夜尿增多影响睡眠；青少年学业压力大，交感神经紧张。建议孕妇保持卧室凉爽，老年人睡前减少饮水，青少年结合运动缓解压力。

若长期失眠（每周≥3次，持续≥3个月），可在医生指导下短期使用褪黑素、非苯二氮类药物（如佐匹克隆），但需避免自行长期服用。