一个人每日睡眠多少时间为正常

成年人每日睡眠时长的正常范围为7-9小时，儿童与青少年因生长发育需求需更多睡眠，老年人则因生理变化适当减少，具体时长需结合个体状态调整。

儿童与青少年（0-18岁）

新生儿（0-1月）需14-17小时睡眠，婴儿（1-12月）12-15小时，学龄前儿童（4-6岁）10-13小时，学龄儿童（6-13岁）9-11小时，青少年（13-18岁）8-10小时。早产儿、长期睡眠不足儿童或伴随行为问题者，需及时就医排查睡眠障碍。

成年人（18-64岁）

核心睡眠时长为7-9小时，充足睡眠可维持认知功能、免疫调节及代谢健康。个体差异存在，如长期熬夜者需逐步调整作息，避免形成慢性睡眠剥夺。规律作息、睡前放松（如冥想）及适度运动可优化睡眠质量。

老年人（65岁+）

通常需6-8小时睡眠，但因生理机能退化易出现夜间频繁醒来。建议控制白天小睡时长（≤30分钟），避免影响夜间睡眠连续性。高血压、糖尿病等慢性病可能缩短睡眠时长，需结合病情调整生活方式，必要时咨询医生。

特殊人群

孕妇（尤其是孕晚期）需8-10小时睡眠，左侧卧位可减轻子宫压迫；慢性病患者（如哮喘）可能因药物或症状影响睡眠，优先非药物干预；睡眠障碍者（如失眠、睡眠呼吸暂停）需优先行为干预（如认知行为疗法），低龄儿童禁用助眠药物，需儿科医生评估后调整方案。