怀孕晚期吃什么好顺产

怀孕晚期（28周至分娩前），饮食以营养均衡为核心，重点摄入优质蛋白、膳食纤维、复合碳水及充足水分，同时配合适度活动，可辅助提升顺产成功率。需避免高糖高脂食物，控制体重合理增长，为产程储备能量。

一、补充优质蛋白质食物。如瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、鸡蛋、低脂奶类及豆制品，为胎儿发育和母体产力提供基础营养。有肾功能异常者需在医生指导下控制蛋白质摄入，以防加重肾脏负担。

二、摄入富含膳食纤维的食物。全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、西梅、火龙果等新鲜水果，促进肠道蠕动，预防便秘。肠胃敏感或有腹泻史者，应适量摄入，避免过量引发不适。

三、选择复合碳水化合物。以燕麦、糙米、玉米等替代精制米面，升糖平稳，持续供能，减少体重过度增长及巨大儿风险。妊娠糖尿病患者需在营养师指导下控制碳水总量，优先低GI食物。

四、适量摄入促进宫颈成熟相关食物。深海鱼（富含Omega-3脂肪酸）、柑橘类水果（维生素C）等，辅助软化宫颈组织。鱼类过敏者可通过亚麻籽等植物源补充Omega-3；对维C摄入敏感者需避免过量，以防肠胃不适。

五、充足补充水分。每日饮水1500~2000ml，以白开水、淡茶水或椰子水为主，避免脱水影响子宫收缩和产力。妊娠高血压或水肿者需在医生指导下调整饮水量，避免加重症状。