男人失眠吃什么好

男人失眠可通过饮食调整改善，重点摄入富含色氨酸（牛奶、鸡蛋）、镁（深绿色蔬菜、坚果）、褪黑素（樱桃、香蕉）及维生素B族（全谷物、瘦肉）的食物，同时减少咖啡因与酒精摄入，保持规律作息。

富含色氨酸的食物能促进血清素与褪黑素合成，帮助放松神经。晚餐适量食用低脂牛奶（100ml）、鸡蛋（1个）或三文鱼（100g），可补充色氨酸；乳糖不耐受者可选无糖酸奶（100g）或燕麦奶替代。

富含镁的食物通过调节神经肌肉兴奋性缓解焦虑。深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、南瓜籽是优质来源，建议每日摄入一小把坚果（约20g）和半份深绿色蔬菜（200g），搭配维生素D促进吸收。老年男性需控制坚果量（避免高尿酸），高尿酸血症者每日坚果≤15g。

富含褪黑素的食物辅助调节生物钟。酸樱桃汁（100ml）睡前1小时饮用、香蕉（1根）含镁与钾缓解肌肉紧张、小米（100g）晚餐食用可助眠；下午3-4点补充少量燕麦（50g），避免空腹影响血糖。孕妇、哺乳期女性需谨慎食用，建议咨询医生。

富含维生素B族的食物促进神经功能。全谷物（燕麦、糙米）、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、豆类（鹰嘴豆）是优质来源，早餐可食用全谷物+1个水煮蛋，素食者选择强化B12的植物奶或补充剂。糖尿病史者需控制碳水，避免过量导致血糖波动。