肱骨小头骨折如何预防

预防肱骨小头骨折需结合创伤风险规避、关节稳定性维护、基础疾病控制及环境安全优化等措施，重点关注运动防护、跌倒预防及骨质疏松管理。

一、运动安全防护

青少年参与篮球、足球等对抗性运动时，需佩戴护肘护腕，学习规范动作避免关节过度扭转；成年人日常运动如跑步、登山应控制强度，力量训练需在专业指导下增强肘关节肌群；老年人及平衡能力差者宜选择散步、太极拳等低冲击运动，运动前后充分热身与拉伸，减少失衡跌倒风险。

二、生活环境优化

家庭浴室、厨房铺设防滑垫并加装扶手，走廊通道移除杂物保持畅通；夜间使用感应灯，避免光线昏暗导致跌倒；工作场所定期检查地面平整度，必要时设置防滑警示标识，降低意外发生概率。

三、基础疾病与骨骼健康管理

骨质疏松患者需每日摄入钙（1000-1200mg）和维生素D（800-1000IU），定期监测骨密度，必要时遵医嘱使用抗骨质疏松药物；关节退变者通过游泳、骑自行车等低负荷运动维持关节功能，肥胖者需控制体重以减轻关节压力，降低骨折风险。

四、特殊人群防护

儿童应避免剧烈攀爬与打闹，监护人需加强看护以减少意外撞击；绝经后女性45岁起建议每年检测骨密度，骨量减少者需增加钙摄入；有既往骨折史者日常活动避免肘关节撞击，运动优先选择散步、瑜伽等低风险项目，必要时佩戴护具保护关节。