孕期晚上饿了吃什么好

孕期晚上饿了可选择富含优质蛋白、复合碳水化合物及低升糖指数的食物，如温牛奶、全麦面包配鸡蛋、无糖酸奶等，建议控制在睡前1-2小时进食，避免过量影响睡眠，优先选择易消化且营养密度高的食物。

优质蛋白类食物：低脂牛奶、无糖酸奶、水煮蛋、豆腐等富含必需氨基酸，易消化吸收，可稳定血糖并促进胎儿生长，避免油炸或加工肉类，以免增加消化负担。

复合碳水化合物类：全麦饼干、燕麦片、杂粮粥等升糖指数较低，能缓慢释放能量，建议搭配少量蛋白质（如花生酱）增强饱腹感，避免精制糖（如糖果、蛋糕）导致血糖波动。

低脂高纤维类：凉拌菠菜、芹菜、蒸南瓜、山药等富含膳食纤维且热量低，可促进肠道蠕动预防便秘，避免辛辣刺激调料，以免刺激肠胃。

低GI水果类：苹果、蓝莓、草莓等含天然糖分和维生素，单次摄入量不超过200克，避免荔枝、芒果等高糖水果，睡前1小时食用可稳定血糖。

特殊情况应对：妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，优先选择无糖酸奶、鸡蛋；胃食管反流孕妇避免酸性水果（如柑橘类），可少量食用苏打饼干，餐后保持半卧位15-30分钟。

体重管理需结合自身活动量调整食量，过量进食易导致体重增长过快；进食后适当散步10分钟帮助消化，防止夜间反酸；肥胖或高血压孕妇需控制总热量摄入，优先选择清蒸、水煮食物，避免高盐高油。