怎么能预防肾结石

预防肾结石需以足量饮水为基础，结合饮食调整、体重管理、基础病控制及特殊人群护理，多维度降低风险。

足量饮水是预防核心：每日饮水1.5-2升（约8-10杯），以白开水或淡茶水为主，避免含糖饮料及过量咖啡。足量饮水可稀释尿液中钙、草酸等晶体成分，降低沉积风险；晨起空腹饮水及夜间睡前补水尤为重要，夜间尿液浓缩最易形成结石。

饮食调整需针对性：草酸钙结石者需限制高草酸食物（菠菜、苋菜、杏仁等），尿酸结石者减少动物内脏、海鲜及酒精摄入。适量补充钙（如牛奶、豆制品）可降低结石风险，避免盲目低钙；控制钠盐摄入（每日＜5克），减少钙盐排出。

体重与运动不可少：肥胖者减重5%-10%可降低结石风险，规律运动（如快走、游泳）每周≥150分钟，促进代谢并减少尿液滞留。避免久坐，每小时起身活动，防止尿液长时间浓缩导致晶体沉积。

基础病管理要重视：高血压、糖尿病患者需严格控制血糖、血压；高尿酸血症者在医生指导下用降尿酸药（如别嘌醇、非布司他）；甲状旁腺功能亢进者需监测血钙及激素水平，避免滥用噻嗪类利尿剂（如氢氯噻嗪）。

特殊人群需个体化：老年人、长期卧床者需主动补水防脱水；既往结石病史者每6-12个月复查尿常规及泌尿系超声；孕妇需均衡营养，避免过度补钙；长期服用钙剂者应监测尿钙，必要时调整方案。