月子腰疼的厉害怎么办

月子期间腰痛多因产后激素变化、哺乳姿势不当或核心肌群薄弱引发，产后42天内建议优先通过调整哺乳姿势、适度活动、热敷等非药物干预缓解，若症状持续超2周或伴随下肢麻木需及时就医。

一、激素波动引发的腰痛：产后松弛素分泌增加使腰椎韧带松弛，关节稳定性下降，常见于产后1-2周，弯腰或转身时疼痛明显。建议使用腰托辅助支撑，避免提重物，产后42天内逐步进行小幅度核心肌群训练，肥胖产妇因体重增加需更早控制体重以减轻腰椎负担。

二、哺乳姿势不当导致的腰痛：长期单侧哺乳或弯腰抱娃使腰部肌肉持续紧张，夜间翻身时疼痛可能加重。建议采用侧躺哺乳（背后垫靠垫）或借助哺乳椅，每30分钟变换姿势，避免长时间低头或弯腰，有孕期腰痛史者需双侧交替哺乳。

三、腹直肌分离与核心肌群薄弱：产后腹压变化使腰椎负荷增加，尤其站立时疼痛加剧。建议在医生指导下进行腹式呼吸训练，产后6周后逐步加入平板支撑等基础核心训练，高龄产妇（≥35岁）或多胎产妇需在专业康复师指导下制定恢复计划。

四、既往腰椎问题加重的腰痛：孕前腰椎劳损、椎间盘突出等问题在产后症状加重，表现为持续性疼痛伴下肢麻木。建议产后42天内就医评估，明确是否需理疗（如超声波、低频电刺激），避免自行服用非甾体抗炎药，糖尿病或高血压病史者需提前告知医生用药禁忌。