孕期便秘怎么缓解

孕期便秘可通过科学饮食、适度运动、规律排便等非药物方式缓解，必要时在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免刺激性泻药。

一、优化饮食结构

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅、苹果），搭配1.5-2L温水（少量多次），减少蛋糕、油炸食品等精制碳水及高脂食物，避免肠道内容物干结。妊娠糖尿病孕妇需控制高糖水果（如荔枝）摄入，优先选择梨、蓝莓等低糖纤维来源。

二、坚持适度运动

每日30分钟低强度运动（如快走、孕妇瑜伽），每久坐1小时起身活动5分钟。凯格尔运动可辅助盆底肌收缩，改善肠道动力；避免剧烈运动（如跳跃、负重），以防诱发宫缩。

三、建立规律排便习惯

固定晨起或餐后15-30分钟排便，排便时专注（不看手机），控制在10分钟内。排便困难时可顺时针轻揉腹部（绕肚脐画圈），避免腹压过大引发痔疮或肛裂。

四、调节情绪与压力

孕期激素波动易引发焦虑，压力会加重便秘。可通过听音乐、冥想等方式减压，家属多陪伴支持；必要时咨询产科医生或营养师，制定个性化方案。

五、安全用药与就医提示

若非药物干预无效，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇4000等渗透性缓泻剂（禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药）。便秘持续超2周或伴腹痛、便血，需排查肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病。