膝盖蹲下起来就痛怎么办

膝盖蹲下起来痛可能由关节退变、肌肉劳损、半月板/韧带损伤等原因引起。建议先减少蹲起频率，避免剧烈活动，观察1-2周，若疼痛持续或加重，需及时就医检查。

一、关节退变（骨关节炎）：多见于中老年人，尤其是超重或长期负重者。软骨磨损导致蹲下时关节面摩擦增加，引发疼痛。建议控制体重以减轻关节压力，避免深蹲和爬楼梯，加强股四头肌等长收缩训练（如直腿抬高），必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

二、肌肉力量不足：久坐、缺乏锻炼人群易出现股四头肌、腘绳肌力量薄弱，蹲下时关节稳定性下降，压力集中于软骨。建议进行渐进式力量训练（如靠墙静蹲，每次1-2分钟，逐渐增加时间），运动前动态拉伸（如弓步走、高抬腿），改善肌肉支撑作用。

三、半月板损伤：运动爱好者或有膝关节外伤史者，半月板撕裂后蹲下起身时疼痛伴随弹响或卡顿感。急性期（48小时内）需制动休息，避免负重行走，及时就医通过MRI明确损伤程度，轻度可保守治疗（如石膏固定），重度可能需关节镜手术修复。

四、特殊人群注意事项：孕妇因体重增加及激素变化，膝关节负荷增大，建议减少蹲起动作，使用扶手辅助起身，穿缓冲良好的鞋子；儿童青少年若频繁蹲下起身疼痛，需排查是否存在骨骺炎或韧带拉伤，避免长时间跪坐或剧烈跳跃，必要时儿科或骨科就诊。