哪些水果适合孕妇

孕妇适合选择低升糖指数、富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，同时需规避高过敏、高刺激风险品种，具体推荐及注意事项如下：

叶酸补充类

草莓（每100g含叶酸50μg）、橙子（40μg）、牛油果（70μg）是叶酸优质来源。临床研究证实，叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，建议每日摄入100-150g。

维生素C类

猕猴桃（维C含量80-100mg/100g）、柑橘类水果维C含量高。维C能促进铁吸收（孕期贫血高发），临床研究显示每日补充100mg可降低早产风险。

膳食纤维类

西梅（1.5g/100g）、苹果（2.4g/100g）、红心火龙果纤维丰富。孕期便秘发生率达30-40%，膳食纤维可缓解不适，果胶还能调节血糖与肠道菌群。

低GI控糖类

蓝莓（GI=53）、樱桃（GI=22）、柚子（GI=25）属于低升糖指数水果。每周食用500g内，可避免血糖剧烈波动，适合妊娠糖尿病孕妇。

特殊禁忌

芒果（含漆酚易过敏）、木瓜（过量含木瓜蛋白酶刺激子宫，每日≤100g）、山楂（含山楂酸）、未熟菠萝（蛋白酶刺激口腔）需谨慎。高过敏体质或有先兆流产史者应避免。每日水果总量200-350g，优先低GI高营养品种。妊娠糖尿病、过敏等特殊情况需个体化调整，建议咨询产科医生。