月经期间喝什么水最好

月经期间建议以35-40℃温水或淡盐水为基础补水，结合个体需求补充适量电解质水或温性饮品，避免刺激性饮料。

一、基础水分选择：月经期间建议以35-40℃温水或凉白开为基础补水，水温过冷（<10℃）可能刺激子宫收缩加重痛经，过热（>50℃）可能损伤口腔黏膜。每日饮水量以1500-2000ml为宜，少量多次饮用可避免腹胀。

二、电解质平衡补充：经量较多或伴随出汗时，可适量饮用淡盐水（每500ml水加0.9g盐）补充钠、氯；痛经明显者可选择含镁/钾的电解质水，镁元素有助于缓解子宫肌肉痉挛，但需控制每日钠摄入。

三、特殊营养素补充：贫血女性可饮用鲜榨柠檬汁（每日≤100ml，避免空腹），维生素C促进非血红素铁吸收；体质偏寒者建议温红枣水（红枣去核煮制，每日1-2颗），其含有的铁元素可辅助改善经量减少情况。

四、禁忌饮品规避：含咖啡因饮品（咖啡、浓茶）可能加重焦虑和子宫收缩，建议每日咖啡因≤200mg；碳酸饮料（如可乐）会增加腹胀并影响钙吸收，建议选择无气温水。

五、特殊人群注意事项：糖尿病患者需选择无糖电解质水，避免含糖饮料；脾胃虚寒者禁用冰镇饮品，建议加热至30℃后饮用；青春期初潮女性以基础温水为主，逐步适应后尝试淡盐水；严重痛经者优先补水，必要时咨询妇科医生。