孕妇浑身酸痛怎么缓解

一、孕妇浑身酸痛多因孕期激素变化（如松弛素使关节韧带松弛）、体重增加及姿势调整导致肌肉骨骼负荷增加，优先通过非药物干预（适度运动、休息、物理舒缓）缓解，必要时可在医生指导下使用对乙酰氨基酚类药物，若伴随发热、红肿或持续加重需及时就医。

二、适度运动可增强肌肉力量、改善循环，推荐孕期瑜伽（猫牛式、婴儿式）、凯格尔运动及温和散步（每日30分钟），避免剧烈运动（如跳跃、负重）及扭转动作；高龄孕妇、有先兆流产史者需减少运动强度，以自身舒适无疲劳感为标准。

三、日常保持正确坐姿（腰部挺直，脚下垫枕）与站姿（避免单侧负重），睡眠时以左侧卧位为主，腰腹间垫软枕支撑；久坐每30分钟起身活动，使用托腹带时需调整松紧至无压迫感，以减轻腹部下坠与腰背压力。

四、肌肉紧张性酸痛可用40℃左右温毛巾热敷（15分钟/次），急性酸痛（如抽筋）可冷敷10分钟；轻柔按摩肩颈、腰背（避开腹部与腰骶部）可放松肌肉，每日饮水2000ml~2500ml，避免脱水引发肌肉痉挛。

五、非药物干预无效且疼痛影响生活时，可在医生评估后短期使用对乙酰氨基酚缓解疼痛（妊娠晚期慎用非甾体抗炎药）；若酸痛伴随发热＞38.5℃、关节红肿热痛、下肢水肿加重或胎动异常，需立即就医排查感染、妊娠期高血压等并发症。