最近经常头晕头痛怎么办

最近频繁头晕头痛（持续超3天）可能与睡眠、姿势、压力或潜在健康问题相关，建议优先调整生活方式，若症状持续1周或伴随血压异常、视力模糊等，应及时就医检查。

一、睡眠质量不佳引发的头晕头痛——睡眠不足（＜7小时/天）或睡眠呼吸暂停会降低脑供血效率，诱发头晕头痛。成年人需保证规律作息，睡前1小时避免蓝光设备，孕妇和老年人应调整睡眠姿势，长期失眠者需排查贫血或甲状腺功能异常。

二、颈椎劳损与颈源性头晕头痛——长期低头看屏幕、伏案工作使颈椎曲度变直，压迫椎动脉和神经，引发头晕、后枕部疼痛。办公族建议每30分钟起身活动，使用符合颈椎生理曲度的枕头，若伴随手臂麻木、头晕加重，应及时检查颈椎X线或CT。

三、疾病相关的头晕头痛——高血压患者血压＞140/90mmHg时易出现搏动性头痛，糖尿病患者低血糖（＜3.9mmol/L）可伴随头晕乏力。若头痛持续加重或晨起明显，伴随视力模糊、肢体麻木，需测量血压、血糖，必要时排查脑血管超声。

四、心理压力与紧张性头晕头痛——长期焦虑、压力大或抑郁状态会导致头部肌肉紧张，引发双侧紧箍感。青少年若学业压力大、情绪压抑，可能出现躯体化症状，建议通过冥想调节压力，必要时在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，避免自行用药。