例假头疼怎么缓解

例假期间头痛可通过非药物干预（如规律休息、冷敷）、非甾体抗炎药（如布洛芬）及调整生活方式（减少咖啡因、酒精摄入）缓解，其中偏头痛型头痛建议在头痛初期服用对乙酰氨基酚（体温正常时）。

一、激素波动相关型头痛：雌激素水平骤降是主要诱因，头痛多在经期前1-2天至经期头3天发作，表现为单侧搏动性疼痛、畏光或恶心。建议补充维生素B6（每日10-25mg）、规律作息（保证7-8小时睡眠），避免空腹饮用咖啡（每日咖啡因≤200mg）。

二、血管舒缩功能障碍型头痛：雌激素波动刺激脑血管扩张或收缩，引发头部胀痛或压迫感。可采用20分钟冷敷（15-20℃毛巾敷太阳穴）、深呼吸放松训练（4-7-8呼吸法），减少高盐饮食（钠摄入≤2300mg/日）。

三、压力与生活方式影响型头痛：长期熬夜、焦虑情绪会加重经期头痛。建议固定睡眠（23点前入睡），每2小时起身活动5分钟，头痛时尝试渐进式肌肉放松（从脚趾到头部依次绷紧-放松）。

四、特殊人群注意事项：孕妇（孕期前3个月禁用布洛芬）优先非药物干预，如按摩风池穴（拇指按压2-3分钟）；有癫痫史者禁用非甾体抗炎药，改用对乙酰氨基酚（每日≤4g）；儿童（12岁以下）禁用非甾体抗炎药，可用温水擦浴（水温32-34℃）。