月经期间能吃山竹吗

月经期间可以适量食用山竹，但需结合体质与食用量，避免过量或体质虚寒者生冷食用。

山竹富含维生素C、钾及膳食纤维，能补充经期因失血流失的营养，促进铁吸收与肠道蠕动，对缓解经期便秘、增强免疫力有积极作用，适合多数体质女性适量食用。

中医认为山竹性凉，经期过量食用可能导致子宫平滑肌收缩，加重痛经或经量减少，尤其体质虚寒（如易腹泻、手脚冰凉）者需控制食用量。

特殊人群需谨慎：①痛经/宫寒女性：可能诱发经血凝滞，加重腹痛；②脾胃虚寒者：易引发腹泻、腹胀；③过敏体质：禁止食用；④孕妇：适量食用无禁忌，但需确保新鲜无变质。

食用方式建议：①每日控制在1-2个，避免冷藏后即食，建议常温放置1小时；②搭配温热食物（如红糖姜茶），中和凉性；③均衡饮食，补充蛋白质（鸡蛋、鱼类）与铁（菠菜、动物血），避免单一依赖山竹。

《热带医学杂志》研究显示，山竹中的氧杂蒽酮类成分具抗炎、调节内分泌作用，对经期情绪波动、乳房胀痛等不适有潜在缓解效果，但过量可能影响消化功能，每日食用量建议不超过100克。

注：内容基于《中国临床营养学杂志》及《热带医学杂志》相关研究，山竹营养丰富但需结合个体体质，特殊症状建议咨询妇科或营养科医师。