脖子筋拉伤了怎么办

脖子筋拉伤后，关键是在48小时内优先冷敷休息，避免过度活动加重损伤；48小时后可热敷并轻柔拉伸，多数轻度拉伤2周内可恢复。若疼痛持续超过2周或伴随肢体麻木、头晕等症状，需及时就医排查颈椎损伤。

1.急性损伤期处理：48小时内建议冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛；期间需避免剧烈转动或负重，可适当保持颈部中立位休息；必要时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

2.恢复期护理：48小时后可热敷促进血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次；同时进行轻柔拉伸，如缓慢向前后左右活动颈部，每次5-10分钟，幅度以无疼痛为限；避免久坐低头，每30-45分钟起身活动颈部。

3.药物辅助原则：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但儿童（尤其是＜6个月）禁用，孕妇及哺乳期女性慎用；有胃溃疡、哮喘病史者避免使用；用药期间观察不良反应，不适即停药就医。

4.特殊人群注意事项：儿童优先物理干预，避免自行用药，严重拉伤需医生评估；老年人恢复周期可能延长至3-4周，避免自行服药，建议家人协助轻柔拉伸；孕妇禁用非甾体抗炎药，需冷敷并咨询医生；高血压、糖尿病患者用药前需咨询主治医生。