怀孕后一直便秘怎么办

怀孕后便秘是常见问题，与孕期激素变化导致肠道蠕动减慢、子宫增大压迫肠道及活动量减少等因素相关，多数可通过非药物干预改善，包括增加膳食纤维摄入、每日饮水1.5-2升、适度运动等，严重时需在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖）。

饮食调整：每日摄入25-30克膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜、新鲜水果等），搭配1.5-2升水，避免精制食品与高糖高脂饮食，可改善肠道环境，缓解便秘。久坐或饮食精细的孕妇需更注重高纤维食物摄入，如燕麦、芹菜、西梅等。

运动与生活习惯改善：每天进行30分钟温和运动（如散步、孕妇瑜伽），促进肠道蠕动；养成定时排便习惯（如早餐后或餐后30分钟），避免憋便，如厕时避免久坐或使用电子设备，减少腹压增加风险。

药物干预：若非药物干预1-2周无改善，需就医评估，在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免刺激性泻药（如番泻叶），因其可能刺激肠道或诱发宫缩；孕早期及有流产史者禁用刺激性泻药。

特殊人群注意事项：年龄≥35岁的孕妇肠道功能随年龄下降，建议提前加强饮食与运动干预；有肠易激综合征、肠梗阻病史者需在产科与消化科医生共同指导下处理；便秘伴随腹痛、便血或排便习惯突然改变时，需及时就医排查其他疾病。