腓肠肌拉伤怎么办

腓肠肌拉伤后，急性期（48小时内）应遵循RICE原则处理，结合药物辅助缓解症状，恢复期通过渐进式功能训练促进愈合，老年人群及运动员需额外关注康复进程和预防复发。

1.急性期（损伤后48小时内）：立即停止运动并休息，避免肌肉进一步受力；用冰袋隔着毛巾冰敷伤处，每次15~20分钟，每日3~4次，降低局部炎症反应；使用弹性绷带适度加压包扎，减轻肿胀；抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。

2.药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，但需注意避免长期使用及胃肠道不适风险；肌肉痉挛时可遵医嘱使用肌松剂，儿童及孕妇应禁用此类药物。

3.恢复期（损伤48小时后至完全愈合）：疼痛缓解后，在康复师指导下进行轻柔拉伸，逐渐增加小腿肌肉长度训练；随后过渡到低强度抗阻练习，如坐姿提踵，增强肌肉力量；避免过早恢复剧烈运动，防止二次损伤。

4.特殊人群注意事项：老年人群因肌肉萎缩、恢复能力弱，需延长康复周期，避免突然负重；运动员需在完全恢复后逐步恢复训练强度，必要时接受专业运动康复评估；儿童因骨骼肌肉发育特点，应优先采用非药物保守治疗，避免过度拉伸；糖尿病患者需控制血糖稳定，预防伤口愈合延迟。