姨妈疼什么姿势能缓解

姨妈疼（痛经）时可尝试跪趴式、侧卧屈膝、前倾俯卧等姿势，通过放松子宫周围肌肉、促进盆腔血液循环缓解疼痛。

一、跪趴式姿势：双膝分开与肩同宽跪于床面，上身缓慢前伏，额头轻贴床面，膝盖及臀部垫软垫分散压力。该姿势可放松腰腹部肌肉，减少子宫牵拉，临床观察显示能快速缓解60%以上原发性痛经的痉挛感，持续时间建议不超过15分钟，起身时缓慢调整防头晕。

二、侧卧屈膝姿势：侧躺时下方腿伸直，上方腿屈膝呈90°角，膝盖向腹部倾斜，双腿间夹软枕维持稳定。此姿势可放松竖脊肌及盆底肌群，促进盆腔静脉回流，降低淤血坠胀感，适合久坐办公族及腰椎轻度不适女性，建议交替侧卧每侧10-15分钟。

三、前倾俯卧姿势：跪姿基础上上身前倾，腹部轻贴床面，双臂前伸或放于脸颊下，保持呼吸均匀。该姿势调整子宫位置至前倾角度，减少经血排出阻力，对子宫后位痛经效果显著，无器质性病变者可辅助使用，伴随严重腹痛需暂停并就医检查。

四、特殊场景与人群调整：久坐时每45分钟起身做猫式伸展，经期运动选婴儿式或靠墙屈膝，睡眠时侧卧屈膝夹软枕。青少年优先选跪趴或侧卧，妇科病史者需结合药物（如非甾体抗炎药），腰椎病史者膝下垫软垫分散压力，老年女性选靠墙姿势防跌倒。