月子期间可以吃橙子吗

月子期间可以适量食用橙子，其富含的维生素C、膳食纤维及矿物质等营养成分，有助于增强免疫力、促进肠道蠕动及铁吸收，对产后恢复具有积极作用。

橙子每100克含维生素C约50-80mg，远超普通水果平均水平，多项临床研究表明维生素C可促进非血红素铁的吸收利用率，对产后失血导致的缺铁性贫血有辅助改善作用。同时，其含有的果胶膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解产后活动减少引发的便秘问题。

建议选择常温食用，避免冷藏后直接食用刺激胃肠道。传统医学虽认为“生冷伤脾胃”，现代营养学更建议将橙子温水浸泡10分钟后食用，既能保留营养，又可减少对脾胃虚寒产妇的刺激。

糖尿病产妇需控制食用量（每日≤100克），单次不超过半个中等大小橙子，并替换等量主食；脾胃虚寒或易腹泻者建议减半食用，或搭配生姜片煮食以中和凉性。

每日食用量建议控制在200-300克（约1-2个中等橙子），分2-3次食用更佳。注意避免与高蛋白食物（如牛奶、鸡蛋）同时大量食用，以免影响蛋白质消化吸收，建议餐后1小时食用。

若产妇对柑橘类水果过敏，或食用后出现口腔瘙痒、腹泻等不适，应立即停止食用并咨询医生。产后第1周可从少量试吃开始，观察身体反应后再逐步增加至常规量。