来例假适合吃什么水果

来例假期间适合选择性质温和、营养丰富且刺激性低的水果，如苹果、樱桃、葡萄、红枣等，同时需根据自身体质控制凉性水果（如西瓜、梨）的摄入量，避免过量食用生冷食物引发不适。

一、推荐食用的温性水果。苹果性平，富含果胶，可促进消化；樱桃含铁量高，能辅助补血；葡萄含葡萄糖及维生素，可补充能量；红枣性温，适量食用可补气血，但需注意控制糖分摄入。

二、适量食用的凉性水果。西瓜性凉，含水量高，夏季可少量解暑，但脾胃虚寒者慎食；梨润肺生津，体质偏热者可每日100克内食用，避免空腹；柚子维C丰富，适量补充营养，避免过量食用。凉性水果可能刺激肠胃，需结合自身情况调整食用量。

三、富含铁与维生素C的水果。橙子维C丰富，能促进铁吸收；猕猴桃维C含量高，可缓解经期疲劳；草莓含铁及膳食纤维，有助于改善气色。这类水果可帮助弥补经期失血导致的营养缺失。

四、特殊人群注意事项。糖尿病患者选择低GI水果（如柚子、草莓），每日总量控制在200克以内；脾胃虚寒者优先苹果、樱桃，避免梨、西瓜等凉性水果；经期出血量多者适量食用红枣（每日3-5颗），减少山楂等活血水果摄入；孕妇食用需多样化，控制高糖水果（如荔枝），每次食用量不超过300克。