孕晚期夜宵吃什么好

孕晚期夜宵宜选择易消化、富含优质蛋白及适量碳水的食物，如温牛奶、全麦面包配鸡蛋、小米粥等，避免高糖、高脂及辛辣刺激食物，时间以睡前1-2小时为宜，以减轻胃肠负担且不影响睡眠。

一、优质蛋白类夜宵。低脂牛奶（可搭配1片苏打饼干）、水煮蛋（去壳）、无糖希腊酸奶（少量）等，这类食物提供饱腹感且易消化，适合多数孕妇。妊娠合并肾功能异常的孕妇需控制蛋白总量，遵循医嘱。

二、易消化碳水化合物类夜宵。燕麦粥（煮至软烂）、蒸山药、蒸南瓜等低GI（升糖指数）食物，升糖缓慢且富含膳食纤维，可预防夜间低血糖，也避免胃排空过慢。肥胖孕妇或妊娠糖尿病患者建议搭配少量核桃（1-2颗），但需控制总量。

三、低脂低刺激类夜宵。清蒸鲈鱼（小块）、豆腐脑（不加糖）、藕粉（无糖）等，脂肪含量低且无刺激成分，适合胃食管反流或胃肠敏感的孕妇，减少夜间不适。

四、特殊人群夜宵调整。①妊娠糖尿病孕妇需严格控制碳水总量，优先选择纯蛋白（如低脂牛奶+鸡蛋），避免粥类、面包等；②胃食管反流孕妇睡前2小时完成进食，可少量食用苏打饼干，避免躺下后反酸；③高龄初产妇若存在孕期便秘，可搭配少量煮软的西梅泥（避免生冷），同时需确保饮食温度适宜。