腰部扭伤疼痛怎么治疗恢复快一点

腰部扭伤疼痛恢复需早期规范处理（48小时内制动+冷敷）、适度康复及避免二次损伤。轻度急性扭伤1-2周可恢复，中重度或特殊人群需专业评估调整方案。

一、急性损伤期（48小时内）处理

核心为RICE原则：休息（避免活动加重损伤）、冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）、加压（弹性绷带适度包扎）、抬高（垫软枕维持生理曲度）。孕妇需避免冰袋直敷，改用湿毛巾隔敷；老年人禁用过度加压，防骨折。

二、亚急性恢复期（2周内）康复

炎症控制后开始轻柔拉伸（如猫式伸展，每次10秒）与核心训练（桥式运动，每组10次）。久坐者每30分钟变换姿势，避免弯腰负重。运动前热身5-10分钟，减少二次伤害。

三、特殊人群注意事项

儿童：禁用成人药，冷敷后需排查骨骼损伤，恢复期避免蹦跳。老年人：恢复周期延长至2-4周，每日轻柔按摩腰臀肌，禁用盲目推拿。孕妇：禁用非甾体抗炎药，优先热敷（温度≤45℃），医生指导下训练核心肌群。

四、药物与非药物选择

优先非药物干预（理疗、锻炼），药物仅短期止痛（如塞来昔布，单次≤200mg，疗程≤3天）。高血压、胃溃疡者需咨询医生，既往腰椎病史者需警惕神经症状，异常及时就医。