来例假吃什么水果

来例假期间，可选择性质温和、富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果，如苹果、香蕉、葡萄、草莓、橙子等，避免生冷、酸涩或过甜的水果，以减少肠胃刺激和血糖波动。

富含维生素C的水果。维生素C能促进铁吸收，帮助预防经期失血导致的缺铁性贫血。草莓、橙子、猕猴桃等是优质来源，维生素C含量较高，且酸甜适中，适合经期食用。但需注意适量，避免过量摄入酸性物质刺激肠胃。

富含钾元素的水果。钾有助于调节体内电解质平衡，缓解经期水肿和疲劳感。香蕉、牛油果、樱桃等是典型代表，其中香蕉口感温和，富含碳水化合物，能快速补充能量，适合经期体力消耗较大的女性。脾胃虚寒者建议选择常温食用，避免生冷。

低酸温和型水果。对于肠胃敏感或有痛经史的女性，低酸水果可减少对子宫和胃肠道的刺激。苹果、木瓜、葡萄等果肉细腻，酸度低，富含果胶等膳食纤维，既能补充营养，又有助于维持肠道健康，避免加重经期不适。

特殊人群适配水果。糖尿病患者需选择低升糖指数的水果，如草莓、蓝莓，避免香蕉、荔枝等高糖水果；脾胃虚寒者应避免梨、西瓜等寒性水果，可加热后食用（如煮苹果）；经期腹泻或肠胃功能较弱者，建议选择熟透的木瓜或蒸苹果，减少生冷刺激。