早上起床颈椎痛怎么办

早上起床颈椎痛多因睡眠姿势不当、颈肩部肌肉紧张或颈椎早期退变引发，快速缓解可尝试调整枕头高度（成人约一拳高）、轻柔拉伸颈肌，若疼痛持续超3天或伴随手臂麻木、头晕，需排查颈椎结构性问题。

一、因睡眠姿势不良引发的颈椎痛：枕头过高会使颈椎前屈过度，过低则颈部悬空。建议仰卧时枕头支撑颈椎自然曲度，侧卧时与肩宽匹配。晨起缓慢做“点头-仰头-左右转头”动作，每方向停留3秒，放松颈肌。

二、因颈肩部肌肉紧张或劳损：长期伏案者颈肌持续紧张，夜间血液循环减慢易引发疼痛。可在睡前用40℃左右热水袋敷颈肩10分钟，晨起做“靠墙站立”：背部贴墙，头部缓慢后移至墙，感受颈部拉伸，维持15秒，重复3次。

三、因颈椎退行性改变或早期病变：中老年人若疼痛持续且晨起加重，可能与椎间盘轻微突出、颈椎骨质增生有关。建议减少低头动作，避免突然转头，必要时通过颈椎CT或MRI明确结构异常，优先非药物干预。

四、特殊人群注意事项：孕妇因激素变化韧带松弛，需避免睡过软床，选择有支撑性的枕头；青少年应避免俯卧，课间起身做“扩胸-转肩”动作，加强颈肌力量；老年人建议每30分钟活动颈肩，避免长时间保持同一睡姿。