月经时肚子疼怎么缓解

月经时肚子疼（痛经）可通过生活方式调整、药物干预、物理治疗等综合措施缓解，严重时需就医明确病因。

生活方式调整

热敷下腹部（40-45℃热水袋或暖宝宝）可促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，每次15-20分钟；适度有氧运动（快走、瑜伽）改善盆腔血流，减少前列腺素分泌，每周3-5次，每次30分钟；减少咖啡因和高盐摄入，增加镁类食物（坚果、深绿蔬菜）缓解肌肉痉挛。

药物干预

非甾体抗炎药（NSAIDs，如布洛芬、萘普生）为一线用药，可抑制前列腺素合成，疼痛开始时服用，按说明书剂量使用；注意：胃溃疡、哮喘患者慎用，孕妇及哺乳期女性禁用。

物理治疗

经皮神经电刺激（TENS）通过低频电流阻断疼痛信号传导，临床有效率约60%；中医针灸或耳穴压豆（关元、三阴交等穴位）可调节内分泌，需由专业医师操作。

情绪管理

痛经与焦虑相关，心理压力会加重痛感。建议深呼吸、冥想等放松训练，或听舒缓音乐，降低交感神经兴奋，减少疼痛感知。

及时就医

若疼痛剧烈且药物无效，或伴随月经量异常、发热、性交痛等，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等继发性病因，建议行超声或MRI检查。